(圖/shutterstock)

 

口渴時，身體已脫水2%了！

很多人往往在口渴時才想起喝水，

其實當人感到口渴想要喝水的時候，身體內失水已經達到 2%了，

這時身體的某些功能開始處於下降狀態，

 

例如，腎臟為了保護身體內其他器官不至於過度缺水影響到臟器功能，

自動減少尿的排出，從而出現尿少的現象；

由於條件反射和信號傳遞不暢，神經系統出現功能下降，

導致疲乏、頭痛等症狀，

這些現象是提醒人們必須迅速補充水分的信號。

 

 

 

少量多次飲水更健康

 「我保證在2010年每天喝8杯，即1.5升的水」。

這是2010年世界腎臟日五個誓約中其中一條。

少量多次的飲水方式，更有益於健康。

水在胃內只停留2-3分鐘，

很快進入小腸，再被吸收進入血液，

1小時左右就可以補充至全身的血液。

體內水分達到平衡時，

就可以保證進餐時消化液的充足分泌，

增進食慾，幫助消化。

 

台灣區飲料同業工會：

「喝水的方式應以『少量多次』為原則。

研究發現，若一口氣喝下將近1,000cc的水，

從超音波影像中可看到腎臟水腫的現象，

因為喝水量已經超出腎臟的負荷。」

 

如果等到口渴了，

一次性大量飲水會加重胃腸負擔，

使胃液稀釋，

既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

 

 

飲水要主動，

更要養成規律性飲水的習慣

及時地補充水分，

有助於促進身體各器官的健康，

提高工作效率。

 

飲水要主動，

更要養成規律性飲水的習慣，

不要等到口渴時才喝水，

更不可用飲料替代水。

 

飲料含有糖和添加劑，不可經常飲用，

而水，尤其是天然礦泉水，

不僅不含任何化學添加物和糖、添加劑，

而且還含有有益健康的偏矽酸、鈣、鎂等天然的礦物質成分。

 

 

每天八杯水原則

一般建議，每天應至少喝1.5升水。

每次1杯，每杯200毫升左右，分8次飲用，

其中，3杯規律性飲水

（包括早起、午休後和睡前，都應該各飲一杯）

和5杯隨意性飲水。

 

 

建議的喝水黃金時間點：

7:30 — 早上起來洗漱後空腹喝一杯水。

睡眠時隱性出汗等和空調環境，

導致體內損失了很多水分，

起床後雖無口渴感，但體內仍會因缺水而血液黏稠。

飲用一杯水可降低血液黏度，

增加循環血容量，同時也有利身體代謝、排毒和晨練。

一日之計在於晨，早起時喝一杯優質的天然礦泉水，

會讓一天都感到精神抖擻。

9:00 — 到辦公室後先別急著喝咖啡

給自己喝一杯溫開水或優質的天然礦泉水，

有利迅速進入工作狀態。

11:00 — 工作一段時間，起身動動的時候

給自己第三杯水，

補充流失的水分，放鬆緊張的工作情緒！

 

 

13:00 — 午餐半小時後，

喝一些水，可以加強身體的消化功能，

除了有利營養吸收，也可以消除午餐的口氣。

15:00 — 下午的這一杯水很重要喔！

除了補充在冷氣房裡流失的水分之外，

還能幫助頭腦清醒, 給身體充充電,提升工作效率。

白水，尤其是優質的天然礦泉水，

是最健康安全的飲品，

不建議把咖啡作為提神飲品長期飲用。

17:30 — 下班前，再喝一杯水，

舒緩一天工作的疲勞。

想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，

增加飽腹感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

 

20:00 — 晚飯後來一杯，

幫助消化及營養吸收。

22:00 — 睡前喝一杯

 

 

 

如果運動，飲水量應增加

當體力活動增加或環境溫度增高，

則應增加飲水量和飲水次數。

運動期間，不論活動量大小都應該飲用足量的水。

為了儲存足夠的水，

在運動前就應該飲用至少1杯水。

 

腎臟科名醫江守山：

「每日飲水量＝３０毫升Ｘ體重（公斤）」

難免有時候因為過於忙碌而忘記喝水

而江守山也建議：

「這三個時間點很重要

一、一起床就喝水

二、運動前、中、後都要喝水

三、解讀身體的缺水訊息，適時喝水」

 

 

每運動半小時左右就應飲水1杯

運動時由於體內水的丟失加快，

如果不及時補充就很快引起體內水分不足，

一般建議，每運動半小時左右就應飲水1杯。

在運動強度較大或明顯流汗時，由於流失的礦物質較多，

務必要注意在補水的時候要補充礦物質。

運動後，還應飲用1—2杯水。

 

你今天喝水了嗎？看完快去倒杯水吧？