(圖/shutterstock)

 

很多愛美的朋友總是希望自己有完美的身材，

可是又苦於吃藥、打針、節食啊

等等殘酷的方法，

 

現在小編經過收集朋友方法加自身實踐後，

整理了一套減肥最快最有效的方法，

最重要的是 : 生活不受影響，

想吃就吃，想喝就喝，嘿嘿。

 

而且每天做十分鐘就ok~分享給大家！

 

準備好了嗎...要開始囉 !

 

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1、首先站直身體，挺胸抬頭，

抬起右腳與身體成90度直角，

然後用腳尖空中畫圓約3次，

放下右腳，然後在抬起左腿，

重複右腿動作，循環運動。重複運動20次。

 

 

 

2、做完上面的開始做上下蹲，雙手抱住後腦勺，

雙臂微收，身體站著蹲下，與地面成90度，

在起身，重複這個動作20次。

 

 

 

3、下來是左右轉，站直身體雙腿微分開與肩寬，

然後彎腰，身體與地面90度，雙臂展開伸直，

開始扭腰，左手與右腿平齊時，換右手向左腿方向運動，重複20次。

 

 

 

4、雙腳並齊，側躺在地毯上，雙手抱頭，

然後身體側起與地面約45度時再回落側身狀態，

10次後，換方向側起。

 

 

5、雙腳並齊微收做起（如下圖），

雙手抱住膝蓋處，腰部做起落運動，20次。

 

 

6、座直椅子，雙腿併攏，雙手握住椅子邊緣，

慢慢向上收縮，一直到腳後跟，

踩椅子邊緣，在慢慢放下重複20次。

 

 

7、 平躺地毯上，伸開雙臂，

舉起雙腿與地面90度併攏，

然後左右搖擺到最大程度，重複20次。

 

 

8、坐直身體，成90度，雙腿併攏，

從左--中---右微抬雙腿約20公分，寫「山」字.重複20次。

 

 

9、平躺，雙腿併攏舉起，雙手握住雙腿，

腰部慢慢挺起，一直到雙腿壓倒頭頂，重複20次。

 

 

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