(圖/shutterstock)

 

 

總是 嘴唇乾裂、口臭...

為什麼？

 

你常常嘴唇乾裂、流血不舒服嗎？

是不是總以為多喝水，

就可以有效減輕嘴唇乾裂呢？

其實不然...

而且生活中其實很多小毛病，

其原因都不是你想的那麼簡單...

 

我們就來看看，嘴唇乾裂以外，

還有許多小毛病，

究竟是什麼原因造成的呢？

 

繼續看下去...

 

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日常小毛病，

其實是身體警示

 

1. 眼乾澀

缺少維生素 A，胡蘿蔔素

 

2. 口臭

缺維生素 B6、鋅。

 

3. 牙齒不堅固

缺維生素 A、鈣、鐵。

 

4. 唇乾燥、脫皮

缺維生素 A、B2。

 

5. 貧血、手腳發涼

缺維生素 B6、鐵葉酸。

 

6.易疲勞、精力差

缺維生素 B1、B2、B6。

 

7. 脫髮過多、頭皮屑過多

缺維生素 A、B6、鋅、鈣。

 

 

透過飲食解決日常健康困擾！

一、嘴破、口角炎：

缺乏維生素 B2

維生素 B2 每日建議攝取量，

男性約 1.3 毫克、女性約 1.1 毫克。

嘴部周圍有裂縫，

或發炎破洞情形時，

是由於體內缺乏了

能幫助修復組織傷口的維生素 B2。

此外對皮膚和頭髮生成、

健康也扮演重要角色，

它無法在體內自行儲存，

因此需從食物或營養補充品來補充。

 

延伸閱讀：「嘴巴破洞」的救星來了！

藥師 4 招用對藥，消炎止痛不復發

 

維生素 B2 攝取來源：

每天喝 250 毫升牛奶就能幫助補充，

植物性食物的部分，

香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，

也有豐富維生素 B2。

 

 

二、食之無味、味覺減弱：

缺乏鋅

每日建議攝取量，

男性約 5.5~9.5 毫克、女性約 4~7 毫克，

人體缺乏鋅元素免疫力會降低，

食欲不振、生長減緩、

掉髮、味覺功能退化等。

因此如果發現吃東西常覺得沒味道，

又有傷口好得慢等症狀時，

就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

 

鋅攝取來源：

牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，

例如每周吃一次 8 盎司的牛排，

就能攝取足夠的鋅。

 

 

三、胃部不適：

缺乏維生素 A

維生素 A 每日建議攝取量，

男性 0.7 毫克、女性 0.6 毫克，

維生素 A 不但是保護眼睛的重要元素，

也能幫助呼吸道和腸胃，

自然形成一層保護膜，

防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維生素A不足，

除了對眼睛不好，

也會侵害呼吸道與胃腸。

 

維生素 A 攝取來源：

每天吃點紅蘿蔔，

或是每周吃 1~2 次動物肝臟，

也是補充維生素 A 的方法。

 

 

四、易怒、暴躁：

缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血，

還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。

每日男性須攝取 8.7 毫克，

女性 14.8 毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，

對於每月要經歷失血的女性來說，

鐵質更為重要，

否則容易有精神不佳、

心情易低落沮喪等症狀。

 

鐵質攝取來源：

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，

都是富含鐵質的食物，

並記得多補充維生素 C，

以促進鐵的吸收利用。

 

 

五、腳踝浮腫：

缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、

維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀會導致心律不整、

神經傳導不正常的症狀，

像大量運動後由於水分流失過多，

鉀離子流失就容易抽筋，

長時間則會發現身體變得浮腫，

特別在腳踝處較明顯。

 

鉀攝取來源：

運動完吃香蕉補充高量鉀，

可防止抽筋，

每天吃定量的蔬菜水果，

也能補充足夠的鉀。

 

六、全身疼痛：

缺乏維生素 D

曬太陽不足、或維生素 D 缺乏的人，

就容易引起慢性疼痛，

加上維生素 D 人體無法自行合成，

補充更為重要。

維生素 D 也是促進骨骼生長、

牙齒健全的重要物質。

 

維生素 D 攝取來源：

每周吃 2 份油性魚類，

如鮭魚、沙丁魚等，

再加上適時曬點日光，

才能保證體內有充足維生素 D。

 

這些身體的小病痛，

我們往往容易忽略；

然而積少成多，

久了身體終會出問題！

趕緊補充營養、維持身體健康吧！

 

本文授權自 BuzzHand，原文刊載 於此

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