(圖/shutterstock)

 

 

現代人生活壓力大，繼而產生失眠等症狀，

美國一名醫生為此發明「4-7-8」呼吸法，

宣稱能幫助人們60秒內進入睡眠。

美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士

推廣一種幫助睡眠的 4 - 7 - 8 呼吸方法

稱為「神經係統天然的鎮靜劑」

可以在 60 秒內進入睡眠，而不用藥物，

而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。

 

60 秒入睡... 那真是失眠者一大福音！

 

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威爾博士解釋道，

這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，

但是練習的時候還是應該後背坐直。

他說：「方法很簡單！可以在任何想睡覺的地方做。」

 

方法/步驟

① 用口呼的一下大呼氣；

② 閉嘴，用鼻子吸氣，

    在心中數4個數（1，2，3，4）；

③停止吸氣，屏住呼吸，

   在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；

④用口呼的一下大呼氣，

    同時心中數數：1，2，3，4，5，6，7，8。

每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複 3 遍。

 

 

因為這種呼吸的時候心中要數數，

所以威爾醫生稱這種方法是 4 - 7 - 8 呼吸法。

據英國《每日郵報》5 月 5 日報道，

威爾醫生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，

 

 

呼氣時用口，要有「呼 」聲

而且一定要舌抵上顎

 

威爾醫生表示，這種方法非常有效，

其原理是讓肺吸入更多的氧氣，

身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經係統的功能。

現代人總是處於一種緊張的狀態，

神經係統因為過度刺激而功能紊亂，

於是導致睡眠不足。

 

 

4 - 7 - 8 呼吸法調節人的副交感神經係統的功能，

讓人少想那些雜七雜八的東西，

這樣就能安眠如夢了。

威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，

連續練習 6 到 8 周，就能熟練的掌握這個方法，

然後就能達到 60 秒中進入睡眠的狀態。

 

試過真的有效...

一起來試試，別再讓失眠困擾著你喔！！

(文章來源)

 

 

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