(圖/shutterstock)

不用挨餓，又能瘦 的減肥法

夏天到了

又到了要穿上短版上衣跟短褲的時候了

要是好死不死朋友又約海灘

那不就更慘了

那我們身上多餘的贅肉到底要怎麼消掉...

到底該怎麼樣才能更有效的減肥呢

為什麼我明明吃很少了還瘦不了

相信很多人都跟小編一樣有這樣的困擾

 

現在就讓小編來分享一下

可以不用捱餓

又能改善身體健康的減肥方法

 

那現在就讓我們馬上來看看吧...

 

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1. 早餐吃地瓜，就能消小肚子

不吃早餐更容易胖

相撲選手就是靠不吃早餐在增肥

所以早餐一定要吃

而早餐如果包含地瓜又格外有效

只要每天早餐包含地瓜

就算中餐、晚餐大吃大喝也沒問題

不僅能瘦肚子

還能維持飲食習慣

當然也不然一定要是地瓜

只要食物中

是含有大量膳食纖維、抗氧化物的

就能有效的瘦小腹

 

2. 吃白飯加蔬菜瘦更快

蔬菜不用多，兩片萵苣就夠

直接少吃

是很多人在控制體重上的方法

但是其實少吃只會使基礎代謝下降

所以最好的方法就是均衡飲食

那怎麼均衡呢?

就是每天吃飯的時候

餐點中都有 300 公克的蔬菜

因為蔬菜不但熱量低

還能幫助消化

而 300 公克的蔬菜到底是多少?

其實就是像高麗菜或萵苣

它們最外層的葉子

兩片葉子就有 300 公克了

 

3. 減肥還是能吃消夜！

只要晚餐晚點吃，和消夜一起吃

很多人都覺得

不吃消夜就餓得受不了

可是吃了消夜又怕胖

事實上並沒有證據證明

吃消夜會胖

會不會胖取決於熱量的攝取

所以只要把晚餐移到消夜

這樣飲食並沒有攝取過多熱量

這樣做就一點也不會變胖了

 

消夜吃瘦肉或海鮮促進脂肪燃燒

身體在睡覺時需要修補組織

而修補的主要材料就是蛋白質

所以消夜吃蛋白質食物的話

反而能提高代謝

促進脂肪燃燒

不過就算要吃消夜

也最好是睡前的 2 ~ 3 小時前吃才行

 

4. 晚餐要應酬，午餐也要吃

午餐可以吃無糖豆漿、沙拉代替！

晚餐要應酬

可能難免不了大吃大喝

但是也不能因此早午餐就不吃

身體處於飢餓的話

反而增加脂肪合成的機會

所以可以在聚餐應酬之前

多吃點蛋白質和纖維質

增加飽足感

這樣就不會吃這麼多大魚大肉了

 

5. 補充B群、多喝水促進身體代謝

作息不正常也能保持健康

我們平常可能因為工作關係

導致我們必須要晚睡

甚至日夜顛倒

但是作息不正常會導致代謝變差

所以我們要怎麼改變呢?

 

1. 起床就吃早餐

這是為了讓身體跟大腦醒過來

之後午餐跟晚餐要間隔 4 ~ 6 小時

而飲食要多攝取份量夠、低卡和多蔬菜的料理

 

2. 補充 B 群照顧肝臟

不定時的生活作息會造成免疫失調

增加肝臟負擔

所以平常可以多補充維生素 B

多喝檸檬水等

來改善身體體質

 

3. 多喝水增加身體代謝

但是要避免一次大口大口的喝下冰水

因為突然大量的水分會讓細胞無法吸收

堆積在身體裡反而無法吸收

所以要一口口的慢慢喝

使身體可以更好的吸收水分和排出廢物

 

小編覺得這些方法都很實用

我們之前可能都是節食

或是整天只吃水煮蛋、香蕉

單一的食物不但不健康

還沒辦法讓我們一直保持身材

但是上面的方法可以長久持續

而且又能保持健康

不但能減肥還能保有健康！

 

本文摘自《優HEALTH ：四群飲食瘦身法》

想知道更多內容請參閱本期 優HEALTH

 

 

 

本文為 CMoney官方 原創文章，編寫皆經 授權。

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本文 轉載自 CMoney 網站，原文 於此

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