精選APP
    籌碼K線
    跟著主力在股票賺錢
    下載
    股市爆料同學會
    找出飆股人人會
    下載
    美股k線
    最即時美股看盤軟體
    下載
    美股同學會
    最熱門美股討論社群
    下載

© CMoney 全曜財經資訊股份有限公司

客服時間:周一到周五 8:30 ~ 17:30

客服信箱:csservice@cmoney.com.tw

Line 線上客服:@zdx5025y

統一編號:80004909

瘦子別偷笑~不是胖子才有高膽固醇

瘦子別偷笑~不是胖子才有高膽固醇

(圖/shutterstock)

 

文/林芷揚

 

陳先生做完員工健康檢查後,

發現自己膽固醇過高;

令他不解的是,雖然三餐外食,

但很少吃內臟、雞蛋等膽固醇含量高的食物,

油炸食物也不常吃,而且體重正常,

跟肥胖沾不上邊,怎麼會膽固醇過高呢?

營養師表示,體重跟膽固醇沒有絕對關係,

就算是瘦子,也有可能膽固醇過高!

 

趕緊接下去看看...

 

(贊助商連結...)

 

 

膽固醇分3種 

壞膽固醇威脅心血管

你知道膽固醇到底是什麼嗎?

台灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示,

膽固醇是人體細胞膜的主要成分,

也是合成副腎皮質、性賀爾蒙的原料、

製造維生素D的重要物質。

 

膽固醇分為高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)、

低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)、

三酸甘油脂(TG)。

其中,HDL就是俗稱「好的膽固醇」,

可以將膽固醇從週邊組織,

運送到肝臟代謝儲存,保護心血管健康;

而LDL則是俗稱「不好的膽固醇」,

過多容易附著在血管壁上,

導致動脈硬化和心血管疾病。

 

膽固醇無關體重 

瘦子也可能高膽固醇

鄭欣宜營養師指出,膽固醇的高低和體重無關,

身材苗條甚至偏瘦的人,他們的膽固醇不一定就正常。

這是因為,膽固醇的來源可分為身體自行製造的,

以及從食物中攝取的。

 

飲食方面,除了高膽固醇食物攝取過多之外,

脂肪攝取過多,血中膽固醇也會增加,

因為脂肪是肝臟製造膽固醇的原料,

脂肪多,膽固醇的製造也會增加。

還有研究指出,糖尿病患者、體重肥胖者,

他們發生高膽固醇血症的機率也比一般人高。

 

 

如果體內「不好的膽固醇」過高,

容易導致膽固醇在血管內壁堆積,

造成血管硬化,

影響血液及養分運送到身體各個器官,

容易發生心血管疾病或者腦中風。

因此,我們除了盡量減少「不好的膽固醇」,

還可以透過運動、健康油脂來增加「好的膽固醇」,

讓血管清爽通暢。

 

鄭欣宜營養師建議,

可以補充以下兩類食物,

控制膽固醇過高的問題。

 

1.高纖維食物

攝取高纖維食物有助降低血中膽固醇含量,

建議每天攝取25~35公克的膳食纖維,

可以選擇燕麥、葉菜類、

蘋果、芭樂等膳食纖維含量較高的食物。

 

 

 

2.健康油脂

以植物油取代飽和脂肪、反式脂肪,

並減少飽和脂肪酸食物的攝取,

如:牛油、豬油、奶油、內臟脂肪等,

以免增加心血管疾病、肥胖的風險。

另外,也可以補充omega-3脂肪酸,

如:魚油、鮭魚、鯖魚、沙丁魚等魚類,

有助降低「不好的膽固醇」和三酸甘油脂。

 

本文獲華人健康網授權轉載刊登,原文於此

未經授權,請勿轉載!

( 責任編輯 : CMoney編輯/ Susan )