(圖/shutterstock)

 

作者：Mary

現代人長時間使用3C，

眼睛痠澀、疲勞早已司空見慣，

然而，新竹國泰醫院眼科

陳瑩山主任提醒，

3C產品引發白內障年輕化、

老花眼、黃斑部病變、

假性近視等，已有增加趨勢。

近年來 當紅的葉黃素

訴求可 保護視力，

降低黃斑部 病變的風險，

該如何從飲食中攝取？

保健食品該如何選擇？

跟著健談圖文一起來瞭解。

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「葉黃素」真的可以

保護眼睛嗎？

門診時常遇到患者詢問：

「醫師，攝取葉黃素真的可以保護眼睛嗎？」

「葉黃素品牌那麼多，到底該如何選？」

「高劑量的葉黃素是不是比較有效？」

陳瑩山主任表示，

葉黃素是存在於黃斑部中

最主要類胡蘿蔔素，

一方面具有強烈 抗氧化作用，

另一方面可 經由光線互補中和

（黃色可中和藍光），

降低高能量可見光對視力的傷害。

 

根據研究指出，

服用含葉黃素營養補充品，

有助提高黃斑部色素的濃度，

將可減低黃斑部病變的風險，

也可對黃斑部病變有治療的作用。

對3C族來說，葉黃素

是很好的 防曬劑，能抵禦光線，

增加對比敏感度與視覺品質。

 

日常生活中 可以

如何攝取 葉黃素呢？

陳瑩山主任表示，

葉黃素多富含 於菠菜、

青花菜等 綠色、黃色蔬菜中，

也可以直接從營養品中獲得。

保健食品中葉黃素

攝取的一般劑量為10mg、

高劑量為30mg，而其中

高劑量的葉黃素只適合少數人，

比起執著在葉黃素劑量高低，

不如按時間長期服用才是最重要的。

 

陳主任進一步補充，

葉黃素是由

食物消化至 血液吸收，

到抑制黃斑部病變的形成，

是呈「對等正向」的關係；

也就是說，一旦當葉黃素攝入多，

血中濃度就會提高。

若每日定量服用，

很快的約在兩個月後，

即可達到血中穩定的高濃度。

 

事實上，服用劑量高的葉黃素，

只是讓血液濃度上升比較快，

若想要讓黃斑部確實有效

增加抵抗強光的能力，

定期且長時間 的服用

葉黃素才是 最重要的關鍵。

根據研究結果顯示，

只要持續半年服用葉黃素，

未來即使停用，

也能繼續讓黃斑部中的

葉黃素濃度維持長達半年之久。

 

對於 高劑量的

葉黃素 營養品...

只適合有黃斑部病變家族史、

曾經罹患黃斑部病變、

或是高度近視的患者服用，

因為這些患者眼球本身已老化，

所以對葉黃素的吸收就會比較困難，

因此透過服用高劑量的葉黃素，

比較能快速達到有效的血液濃度，

這時就能相對增加血液中

的葉黃素到達黃斑部的吸收率。

除此之外，一般人只要服用

正常葉黃素的劑量即可，

並不需要 特別服用

高劑量的葉黃素。

 

總結來說，想要增加眼睛

抵抗光線的防禦力，

除了避免眼睛過度勞累、

減少使用3C產品的時間、

連續用眼三十分鐘

就應讓雙眼休息十分鐘外，

適當補充葉黃素也是

有效的護眼之道。然而，

陳瑩山主任提醒，

建議選擇具有商譽的大廠牌，

且應遵照包裝說明

或醫師指示服用，切勿道聽塗說、

勿執著在 劑量高低的迷思，

才是正確的 護眼方式。

 

葉黃素補充相關問題，

建議諮詢「眼科、營養科」

 

圖文創作：健談

專家諮詢：新竹國泰綜合醫院眼科主任 陳瑩山醫師

 

本文由 健談 授權轉載，原文於此

本文受著作權保護，請勿侵權。

(責任編輯：CMoney編輯 / Rita)

 

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