(圖/shutterstock)

 

吃什麼很重要！

飲食是維持身體機能的重要因素

為了吃得好又健康

市面上紛紛推出無糖、低脂的食品

但是無糖的真的對身體最好嗎？

其實，這些加工過後的食品

就算不加糖，還是有可能會嚴重造成身體的負擔...

甚至引發肥胖、心血管疾病等等...

 

繼續看下去...

 

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食用無糖、低脂不是最健康

以下 10 種食物可有效預防疾病！

食物中的脂肪含量過低，對血液將有不良影響，

不但提高膽固醇水平，

並會增加罹患重大疾病的風險。

對此，該篇特別舉出了「十種清理動脈血管」的優質食物，

多攝取這些健康的營養素，

可幫助血管暢通，降低疾病風險：

 

1、紅石榴汁

紅石榴是目前所知抗氧化劑含量最高的水果之一，

其抗氧化效果更勝於黑莓、藍莓及柑橘，

飲用石榴汁可保持血管暢通，防止動脈粥樣硬化，降低壞固醇

 

2、含脂肪酸的魚類

人體無法自行合成 Omega3 脂肪酸，

必須透過食物來吸收，每星期最好應該吃兩次魚類。

Omega3 脂肪酸可疏通阻塞的動脈，

調節血脂、防止動脈及靜脈的硬化。

還具有抗炎效果。較好的魚類有：

馬哈魚、鯖魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚

 

 

3、酸泡菜

酸泡菜是健康益生菌的天然來源，

可維持消化道機能、保護心臟，

並且降低膽固醇水平，幫助身體排出有毒物質。

更重要的是它對免疫系統有幫助，可防止傳染病感染。

 

4、橄欖油

橄欖油含有人體所需的必需脂肪酸，

這些健康的脂肪可維持動脈暢通，

並且消滅多餘的膽固醇及三酸甘油酯，

降低心臟病及中風風險。

另外橄欖油含有抗氧化劑可防止自由基破壞細胞及血管硬化。

 

5、芝麻

簡單而家常的調味料，

已被證明有保護心臟、

促進血液循環及防止動脈粥樣硬化的功能，

它也是良好的脂肪酸來源，

並且對動脈血管的健康有幫助。

 

6、番茄

番茄中的番茄紅素是強效抗氧化劑，

有助於降低壞膽固醇對動脈壁的氧化破壞，

煮熟過的番茄可釋放出最大量的番茄紅素，

烹調上特別注意這點。

 

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7、燕麥

燕麥可幫助消化，有助於代謝膽固醇及脂肪，

每周吃三次最佳，可幫助動脈清除廢棄物質。

 

8、堅果

堅果中的 Omega3 脂肪酸，可延長保足感，

預防動脈阻塞和心血管疾敝，

還可能減少壞膽固醇的堆積。

推薦的健康堅果類有，開心果、杏仁、花生、榛果。

 

9、西瓜

出乎意料，西瓜其實卡路里非常低，

而且還有抗氧化劑，是保護動脈很好的水果，

它還有降低發炎及利尿的功能，

可改善血液循環，清楚血液中的廢物。

另外，西瓜含有一種名為瓜氨酸的物質，

是調節血壓水平的必需胺基酸。

 

 

 

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