(圖/shutterstock)

 

想要讓自己變得健康，

「飲食」和「運動」缺一不可，

飲食上講求營養均衡，

並且遵守少油少鹽少糖的烹調方式，

但運動就比較麻煩些了

畢竟上班族有很長的時間在加班，

下班後只想趕緊回家休息，完全不想再去運動了，

但其實運動不用花太多的時間啦，

如以下這些簡單的小運動，

只要每天花個幾分鐘持之以恆，

就能跟你身上的肥肉說掰掰啦！

 

繼續看下去...

 

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1、起立蹲下（60秒）

雙腳與肩同寬，雙手放在腦後，

蹲下時盆骨向後，就像坐在椅子上一樣，

盡量下蹲，背部挺直，然後回到原始位置。

 

2、伏地挺身（30秒）

身體向下，雙手與肩同寬，

肩膀、膝蓋、腳尖在一條直線上。

雙臂彎曲，身體慢慢下壓，

手肘盡量靠近身體，然後回到原始位置。

 

3、登山式（30秒）

身體向下，雙手與肩同寬，

肩膀、膝蓋、腳尖在一條直線上，

腹部用力，右腿抬起拉到胸前，

然後回到原始位置，換腿繼續運動。

這項運動能夠快速燃燒卡路裡，鍛煉腹部肌肉。

 

4、弓箭步（60秒）

雙腳與肩同寬，雙手放在腰部，

左腳向前邁步並蹲下，大腿和小腿要呈直角，

右膝盡量接近地面，回到原始位置，

換腿繼續運動，記得背部挺直。

 

5、開合跳（45秒）

立正站好，跳起來時雙腳與肩同寬，

雙手舉起，再跳回立正姿勢。

這項運動能夠增強體能和耐力。

 

 

每天不花幾分鐘堅持這5個動作，

就可以鍛鍊到全身的肌肉，是不是很棒呢？

如果你也沒時間去健身房，

不妨試試這些簡單的小運動吧！

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