(圖/shutterstock)

 

 

到了中年，可說是人生的一個關鍵時刻。

不像年輕族群身體狀態佳，

中年以後因為人體肌肉含量開始下降，

40歲之後，脂肪容易堆積，

導致三高問題、心臟問題不斷，

容易發福，甚至一些小痛小病都開始找上門，

可能通通找上門。

 

以下是些每天都能做的小運動，

堅持下去，你的身體狀況會越來越好唷！

 

繼續看下去...

 

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1. 深蹲：維持翹臀的秘密

擁有美麗的翹臀、

完美的 S 曲線是每個女人的夢想，

40 歲後因為肌肉量流失，

如果不鍛鍊，臀部絕對會垮掉。

深蹲不但對全身都有好處，

還能提高靈活性、打造翹臀。

 

 

2. 波比操：

維持年輕時的新陳代謝

想老的慢關鍵就在新陳代謝，

高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝，

剛開始可以每週只做 1 到 2 次，

慢慢增加運動強度、循序漸進。

 

 

 

3. 屈膝啞鈴：

加強背肌，線條更美！

老後容易因為骨質流失，

駝背問題越來愈嚴重，

想要防止不良姿勢，

加強肩背部的肌肉力量非常重要，

 

 

 

4. 散步：最溫和的健身

散步是最簡單、最棒的運動，

可以燃燒卡路里，改善情緒，

還不會磨損關節。

 

 

5. 啞鈴：緊實腿部肌肉

步入中年以後，走樓梯越來越吃力

適當的力量訓練能夠防止關節炎。

每週做 2 到 3 次，每次做 2 到 3 組，

用 1 到 3 公斤的重物或啞鈴鍛鍊，

堅持幾天，效果真的很明顯。

 

6. 曲膝橋式：讓你的臀部好好休息

坐久容易胖，這是不變的定律！

長時間在辦公室工作的女孩們，

臀部肌肉會變得無力，

新陳代謝變慢當然難以燃燒脂肪，

到底該怎麼辦呢？

鍛鍊臀肌，一定要靠曲膝橋式！

 

 

 

5. 棒式：有效防止背痛

調節核心肌群的好處，

在於你能掌握肌肉，

這種運動對腹肌、胸肌、

背部肌肉都有好處，能夠防止背痛。

每週做 3 次棒式，每次 90 秒，

 

 

8. 橢圓機：維持心臟健康

對 40 歲以上的女性來說，

低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。

如果你想鍛鍊心臟，

運動時可以將心律保持在 80 % 左右，

堅持 30 分鐘，每週 3 到 4 次。

 

 

9. 瑜珈：抗憂鬱、調節情緒

美國知名的公共衛生研究單位

最新研究發現，

中年女性更容易罹患憂鬱症。

瑜珈能夠調節情緒，

對抗憂鬱，還能減壓、抗焦慮。

 

 

步入中年後，

人體的代謝每隔 10 年會下降 1～2 %，

適當的鍛鍊能夠延緩衰老，

今天開始動起來吧！

分享出去，讓大家看看這篇文章吧！

 

 

 

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(文章來源：brightside)