(圖/shutterstock)

 

 

瑜伽練習，核心力量很重要，

核心穩定了，呼吸也會更加穩定和飽滿，

體式也會更加穩定和深入。

今天推薦的 10 個瑜伽體式，

有效地鍛煉核心，可以加入到流瑜伽的編排。

 

繼續看下去...

 

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1. 單腿下犬式

來到下犬式，

右腿向上向後抬高，腳回勾

保持髖部擺正，除了右腿，

其他保持下犬式的正位是關鍵

保持 10 次呼吸，換邊

 

 

2. 斜板式

雙手對齊肩膀，雙腳與髖同寬

腹部內收，身體一條直線，保持 1 分鐘

 

 

3. 四柱支撐

常練 10 個瑜伽動作，增強核心力量！

從斜板式，彎曲手肘，

手肘內夾，保持身體一條直線

保持 10 次呼吸

 

 

4. 上犬式

從四柱這次，來到上犬式

抬頭看上方，保持 10 次呼吸

 

 

5. 單腿斜板式、狂野式

先來到斜板式，右手撐地

然後左腿向上打開，接著向後落地

左腿保持彎曲，坐腳跟離地，

左手向頭頂方向延展，保持 5 次呼吸

 

 

6. 鶴蟬式

蹲下來，雙手撐地

腹部內收，臀部抬高

膝蓋放在大臂後側，抬頭看前方

保持 10 次呼吸

 

 

7. 斜板式、肘板支撐

來到斜板式，然後彎曲手肘著地

再回到斜板式，重複 10 次

 

 

8. 登山式、單腿側板式

從斜板式，彎曲右膝蓋，

去找左大臂的後側

右腿向左側伸直著地，

左手向上向後延展

保持 10 次呼吸

 

 

9. 單腿下犬式、單腿四柱

從單腿下犬式，

右腿穿到身體左側著地

同時彎曲手肘，四柱的手臂，

保持 5 次呼吸，換邊

 

 

10. 蝗蟲式

 

趴下來，雙手在身後十指交扣，

抬起雙腿離地，胸腔下巴離地，

保持 10 次呼吸。

按照自己的練習習慣，

把這些體式貫穿到整個序列中，

注意體式和體式間的連接，呼吸的配合。

 

常練 10 個瑜伽動作，增強核心力量！

打開身體所有經絡，真的只要這麼簡單

效果非常驚人，快分享給好友，

一起喚醒你的肌肉吧！

 

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本文由 健身日記 授權轉載，原文 於此

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