(圖/shutterstock)

 

俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，

故中醫認為：腳是人體總的精氣之源。

而我們只要邁開雙腳，

就能推動氣血的運行，

氣血流通就保證了全身各組織器官

營養物質的供應。

腳除了帶動肢體運動之外，

更重要的是推動氣血運動。

養生先養腳，健康人生始於足下。

 

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踮腳跟：800 年的養生法

踮腳跟在古代就早已被運用，

原稱「敦踵法」。

有 800 年歷史的導引養生術八段錦，

其最後一勢「背後七顛百病消」的動作，

也是踮腳。

這個動作就是通過顛腳跟的方式，

刺激腎經系統，誘發全身震盪，

柔和地按摩五臟六腑，

從而起到消除百病的神奇功效。

 

踮腳尖

不傷膝的有氧運動踮腳尖時，

雙側小腿後部肌肉

每次收縮時擠壓出的血液量，

大致相當於心臟脈搏排血量。

不僅能使人的心率保持在

每分鐘 150 次左右，

讓血液供給心肌足夠的氧氣，

有益心血管健康。

踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，

消除長時間用腦集中

及突然站立而眼前發黑、

頭腦發暈的毛病。

踮腳能鍛煉小腿肌肉和腳踝，

防止靜脈曲張，

增強踝關節的穩定性。

踮腳尖可以避免損傷膝蓋，

這對很多膝關節

不是很好的老年人來說，

是個不錯的鍛煉方法。

 

每天踮踮腳

好處真不少

1. 抗抑鬱

抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，

導致腦部的氣血循行不暢，

濁陰蒙閉了清竅所致。

顛腳跟可以同時刺激膀胱經

以及足三陰經，

包括腎經、脾經、肝經，

足三陰陽氣一足，

宣通陽氣於上，

讓更多的氣血上達頭面。

 

2. 補腎氣

腎氣虛弱、腎陽不足之人，

往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、

下肢浮腫等症狀，

踮腳跟就可以補助腎氣，

以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。

 

3. 治腰痛

由於風寒濕邪侵入膀胱經，

導致氣血運行不暢，不通則痛。

因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法

還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。

 

4. 防中風

中醫認為凡中風

皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，

腦溢血就是「陰盛格陽」

導致的陽氣上沖的症狀。

刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，

還可以引浮陽下行，

從膀胱經、腎經而下歸於足底。

 

5. 治小便不暢

男性小便不暢，在西醫是前列腺病，

多見於前列腺肥大，前列腺炎等。

從中醫角度來說，

是由於膀胱氣化不利所造成的。

刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。

 

 

中老年人踮腳鍛煉法

踮腳跟

保持身體立正的姿勢，

兩腳併攏，雙手放在身體兩側；

然後慢慢踮起腳尖，

用腳趾緊緊抓住地面，

然後將重心從腳尖

落到前腳掌，放鬆身體；

最後做自由落體運動，

讓腳跟輕撞地面，

引發柔和的震盪，

沿兩腿上傳到上半身；

顛過幾次後，

就會感覺全身舒暢，回味無窮。

 

踮腳尖走路

每次走 30~50 步，

稍稍休息一下，

然後根據自己的身體狀況再重複幾組，

速度以感覺舒適輕鬆為宜。

初始練習者可扶牆，

熟練後就不用藉助外物了。

 

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水準，

可將兩個礦泉水瓶

或寵物放在大腿上，

進行負重練習，

每次踮腳尖 30~50 次，

速度可自我調節。

 

躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，

將腳尖一勾一放，

可兩腳一起做，

也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，

就停下來休息。

每次做 20~30 次，速度自我調節。

 

 

中老年人踮腳尖注意事項

踮腳尖走路對全身的

協調性要求比較高，

高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友，

還是不要貿然嘗試了，

避免發生意外傷害。

顛腳尖要循序漸進，

千萬不要用力過猛，

否則易導致足跟疼痛。

如果導致了疼痛，

不用擔心，休息幾天，

用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，

最好 1 小時左右做一次踮腳運動，

可使下肢血液迴流順暢，

不至於因坐得時間久了下肢麻木。

 

(文章來源 lifebesthelper)

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