(圖/shutterstock)

很多人都知道，

糖尿病是一種非常可怕的病症，

大多數人都是在不知不覺之間

血糖就升高了。

預防糖尿病一直都是重中之重，

預防糖尿病又要從很多方面做起了。

一項新的研究表示，

長期沒有足夠睡眠的人

會對胰島素失去敏感性，

時間久了就會引起肥胖、

高血壓和糖尿病。

 

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以下「關鍵」因素

容易引起糖尿病？

1.長期睡眠不足

易導致糖尿病

有專家認為，長期睡眠缺乏

（晚上睡眠時間為5~6小時甚至更少）

與年齡增加造成

胰島素抵抗的效果是一樣的。

他們發現，

和那些每天睡眠時間

為7~8小時的調查者相比，

每天睡眠時間是小於或者等於5小時的人，

患糖尿病的風險要高出2.5倍；

睡眠時間為6小時左右的人，

患糖尿病的風險會高出一般人1.66倍。

相應的，這些人出現糖耐量減退的危險

較睡眠時間正常的調查者，

分別高出1.33倍和1.58倍。

甚至有專家指出，不管一個人睡眠如何，

白天過度睏倦很可能是

憂鬱症或者糖尿病的標誌。

他們考察了多種導致白天

過度睏倦的原因，

發現過度睏倦與抑鬱、肥胖

和新陳代謝等因素關係十分密切，

同時與呼吸障礙也有很大的關係。

正在治療的糖友聲稱自己

白天過度睏倦的概率是

未接受治療的糖友的近兩倍。

 

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2.長期睡眠時間過長

易導致糖尿病

睡眠不足會造成糖尿病，

但是過多的睡眠也會增加患糖尿病風險。

如果人們每天睡眠時間超過9個小時，

也會增加患糖尿病患者

糖耐量減退的危險。

與擁有正常睡眠時間的人相比，

每天睡9個小時以上的人

患糖尿病的風險會增加1.79倍，

相應的，這些人出現

葡萄糖耐量減退的危險也會比

睡眠時間正常的人高出1.88倍。

所以，一般人在擁有正常的飲食、

運動和適當減少壓力的情況下，

維持正常的睡眠時間也是相當重要的。

一般而言，正常的睡眠時間

為7~8個小時左右，

這樣對身體健康的重要性是不言而喻的。

 

如何提升睡眠品質？

大家可以試試這些方法。

1.睡前保健

睡前經常做到以下這些：

散步、洗腳、梳頭、

做眼保健操和適量飲水等。

2.平和情緒

盡量放鬆情緒，睡前深呼吸，

逆向導眠和緊鬆搖頭都是不錯的選擇。

3.合理晚餐

晚餐盡量不要吃得太飽，

也不要太油膩，

同時控製好晚餐時間，不宜過晚。

4.習慣裸睡

可以有效改善人體的各種迴圈。

 

 

健康的價值，貴重無比。

它是人類為了追求它

唯一值得付出時間、血汗、

勞動、財富——甚至付出生命的東西。

 

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