(圖/shutterstock)

 

腰痛一部分是因為腰部活動不夠，整天坐在那裡，

腰椎承受很大的壓力，不痛才怪呢！

另一部分原因是核心力量不夠，

要學會用核心力量去保護和穩定腰椎。

腰痛睡覺也是要講究技巧的哦！

 

大部分人腰痛平躺都會不舒服，

不如試試這樣睡：

 

說到緩解腰痛，

最適合的莫過於瑜伽了，

瑜伽有脊柱個個方向的活動，

還有核心的穩定練習。

今天就給大家推薦 6 個簡單的動作，

融合了腰肌強化、腹部核心強化、

腰椎前後靈活、腰椎的扭轉、腰椎的延展等運動。

 

繼續看下去...

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6 個瑜伽動作緩解腰痛

 

1. 人面獅身式變體

趴下來，小手臂撐地，脊柱延展，肩膀下沉

雙腳與髖同寬，雙腿伸直繃腳背

抬起右腿向上，同時向後延展，保持 10 次呼吸，換邊

 

2. 仰臥抬腿

仰臥，雙手在身體兩側撐地

核心穩定，保持腰貼地

雙腿併攏，腳回勾，抬起雙腿向上保持 90 度

保持 1 分鐘

 

3. 嬰兒式

膝蓋跪地，膝蓋分開略比髖寬

腳趾併攏，臀部坐腳跟

身體趴在大腿上，雙手往前延展，額頭貼地

保持 1 分鐘

 

4. 貓伸展

這是一個非常好的脊柱熱身運動

膝蓋跪地，對齊髖部，小腿腳踝貼地

雙手撐地，對齊肩膀

呼氣低頭弓背，上背部飽滿向上

吸氣，腰椎下沉，延展脊柱向上，鎖骨展開，看上方

重複 10 次

 

5. 仰臥扭轉

仰臥，彎曲膝蓋，膝蓋併攏，向右側著地

雙手打開，轉頭看左側，保持 1 分鐘，換邊

 

6.下犬式

下犬式可以穩定核心，拉長腰椎，強壯脊柱周圍肌肉

從嬰兒式，雙腳踩地，與髖同寬

腹部內收，抬起臀部向上，讓手和背部一條直線

保持 1 分鐘

 

以上的 6 個動作，對緩解腰痛真的非常有效，

建議經常練習，不僅腰不痛了，

還可以減少腰間贅肉，強壯脊椎呢！

 

 

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