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文/Alex
運動可以說是人體維持健康的其中一項重要方式。
在生活中需要藉由運動來活化身體機能，
舉凡跑步、游泳、瑜珈⋯等運動都能有益身體健康，
更可以減緩工作或是生活上的壓力。
那麼在運動之前最重要的暖身動作是「拉筋」，
除了能避免運動後的肌肉拉傷或是痠痛受傷之外，
最特別的是，無論你有沒有運動習慣，
拉筋都能令身體更健康及修飾身體曲線唷。
也就是說，在沒有時間運動的情況下，
在家中或是辦公室裡都可以進行一些簡單的拉筋動作，
不但能放鬆身體有減壓效果外，若每天堅持，
更可以讓身體曲線變得越來越漂亮唷。
繼續看下去...
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在家也能做的 10 個簡易拉筋動作
許多因為需要帶小孩而沒能出門健身的媽媽們，
非常需要在家活動一下筋骨才是。
可別小看簡單的拉筋伸展動作，
即便強度沒有如同跑步、游泳幾小時般，
能增加許多卡洛里的消耗量，達到減脂瘦身的效果，
但身體上的線條曲線
可是除了瘦身減脂的另一大關於美麗身材的依據唷。
1. 駱駝式
跪在墊子上，大腿與地板垂直，
膝蓋分開與臀部同寬，
腳底板朝上腳趾接觸地板，把手放在臀部上。
吐氣時拱背，慢慢將身體往後彎，
胸部朝上，如同駱駝般姿勢。
可強化脊椎改善駝背，舒緩肩膀痠痛。
動作停留30秒。
2. 開胯坐
雙腳張開伸直坐著，
左右腳分別往各自的方向向外延伸，
直到無法延伸為止。動作停留30秒。
3. 蝴蝶式拉伸
坐姿（使用瑜伽墊），曲腿，腳掌掌心相對。
雙手抓住腳尖部分，膝蓋盡量貼著瑜珈墊。
動作進行過程中，背部挺直，
雙膝有節奏地上下震動。保持2~3分鐘。
進階蝴蝶式拉伸可將上半身往前彎，
保持2~3分鐘。
4. 嬰兒式
俯臥於瑜珈墊上，腹部和胸口著地，
手肘夾緊至於身體兩側。
接著身體往後公啟，讓屁股坐在腳跟上，
雙手往前伸平放於地面，感受整個脊椎放鬆，
並停留5~10個呼吸時間。
5. 三角伸展式
兩腳分開約3尺，左腳稍微朝內，右腳向外90度。
右腳跟對著左足弓。
吸氣時，兩臂側平舉，掌心向下。
呼氣時，彎右膝讓小腿與地面垂直。
接著同樣的方式換邊。
每一次的呼吸吸吐中，保持3~10秒。
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6. 臥姿抱膝扭轉式
躺在地上，雙腳膝蓋彎曲。
接著右手抱膝蓋或小腿。
吐氣時，慢慢將雙腳拉向右側，
手抱著大腿靠近右腹部。
再來將左手伸直往左側打開，頭轉向左邊。
停留5~10個呼吸，接著同樣的方式換邊做。
7. 單腿前曲
右腳彎曲，左腳伸直向前，
腳跟貼地，腳指頭向上，
雙手叉腰，身體微前傾，臀部向下。
可感覺大腿延伸至小腿有拉伸的感覺。
8. 坐立前曲
坐姿，膝蓋繃直，
雙腿的膝蓋、腳踝、腳後跟大腳指頭相靠。
雙手儘量往前碰觸到腳指頭。
9. 青蛙式
大腿要與身體成90度直角，
小腿與大腿成90度直角。
恥骨盡量貼到地面，當然是依個人能力而定。
據說對改善腿型有極大的幫助。
10. 下犬式變體（牆壁輔助）
面對牆壁，雙腳張開與肩同寬，
雙手掌向前貼著牆壁，雙手掌向前貼著牆壁，
身體與腳呈90度，眼睛往地上看，頭往下看向下壓，
感覺拉長整個胸大肌與背闊肌。
本文由WorldGym Blog授權轉載，原文於此
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(責任編輯：CMoney編輯 / ㄆㄆ)
(首圖/shutterstock，內文圖/worldgym)
