(圖/shutterstock)

 

文／樓中亮醫師

 

天氣逐漸變熱，意味著夏天的腳步近了，

再過一個月就要正式邁入三之氣—仲夏，

屆時輕薄短衣、短褲、短裙紛紛出籠，

原本藏在厚重衣服下的身材曲線將無所遁形，

自覺身上肥油逼人的讀者，

不防趁著這一個月的時間好好雕塑一下身材！

 

首集減肥專題就來針對最多人的困擾—全身性均勻脂肪下手。

造成肥胖的體質大多屬於陽盛、痰濕、陽虛這三種。

其他體質也可能出現外型肥滿的問題，

但因為數較少，在此不談。

想減肥成功，首要之務是了解自己的體質，

再根據體質挑選適合的食物清單，

接著就是適當、適量的運動。

 

繼續看下去...

 

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飲食控制是最基本的方式，

效果也最快、最明顯。

我有個患者本身沒有肥胖困擾，

只是下半身有些水腫，因此飲食並不特別忌口，

三不五時還會在晚飯後吃零食配電視。

前一陣子因為工作忙到連吃零食的時間都沒有，

沒想到兩週後竟瘦了兩公斤。

她的三餐完全正常，平常也沒運動，

工作雖忙卻只是腦力而非勞力的消耗，

整天坐在電腦前，但還是照樣瘦，

可見零食、甜食等這些垃圾食物只要一戒斷，

要瘦就簡單多了。

 

今天要提供的鏟油方法

是一個超級簡單的運動，

只要每天持之以恆不間斷，

一個月後肯定能看到成果。

 

 

【甩油操】

功效：促進新陳代謝，加速能量燃燒，

活絡氣血，改善四肢冰冷，均勻雕瘦全身。

 

動作說明：

雙腳打開與肩同寬，兩臂自然下垂。

膝蓋放鬆，口放鬆。

以骨盆至大腿上段為使力中心，

開始全身抖動，先輕輕小抖，習慣後再逐漸加速，

不可操之過急，以自己能適應的速度為準。

作 10～15 分鐘後，

以腹式呼吸法作十個呼吸收功。

 

注意事項：

每日至少作三回，每回 10～15 分鐘。

飯後 1 小時內不可以作。

最適合一邊看電視一邊作。

平常很少流汗或沒時間運動的人，

可以穿上防風外套再作，有助於流汗排毒。

 

 

本文授權自 樓中亮醫師 ，原文 於此 

未經授權，請勿轉載！

責任編輯：CMoney編輯/ ㄆㄆ

 

 

 

 

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