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肥是永遠不敗的話題，
近年流行許多減肥方法，令人躍躍欲試，
包括：限制碳水化合物飲食、斷食減肥法，
以及採取運動減肥，例如：鍛鍊肌肉、跑步等，
令人好奇成效是否好棒棒？
日本網站「Rankingoo」日前公佈「10 大最有效的減肥方法」，
其中第一名竟然是步行減肥，斷食、腹式呼吸也紛紛上榜。
國內減重醫師劉伯恩對於此排行榜 TOP 10，看法如何？
有什麼提醒？會打多少分？以下來揭曉答案。
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩，
將日本網站「Rankingoo」公佈的
「10 大最有效的減肥方法」，
依照特色、好處說明之外，
並會逐一提醒實行該減肥方法的注意事項，
最後還會給予評分，
到底在減重專家的眼中，哪一個才是最佳減肥方法？
繼續看下去...
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第一名／步行減肥
特色：
一般用步行減肥是最簡單，
也是可行性方便性最優的辦法。
好處：
是安全又不會造成運動傷害，
但是，成效也是最不顯著。
提醒：
決定要使用此方法減肥時，盡可能要保持持續性，
而且每次至少要 30 分鐘以上才能開始有促進代謝的作用，
因為許多人常因效果不顯著而放棄。
當然對於有膝關節病變者，可能就要縮短步行時間。
並且要注意天熱時步行，因熱傷引起的脫水或中暑。
評分：2分。
日本網站「Rankingoo」日前公佈「10大最有效的減肥方法」，其中第一名竟然是步行減肥。
第二名／限制碳水化合物
特色：
低碳飲食一直是許多減肥者常用的模式，
其特色就是很快可以看出成效。
好處：
優點是對於澱粉型肥胖患者來說，是一種不錯的選擇，
但長期使用，恐會造成酮酸中毒的疑慮。
而且一旦停止，復胖率也是非常快。
提醒：
在使用此方法時，因進食食物的體積較少，
故容易造成生理性便祕。
而且因相對的熱量不足，會引起情緒型憂鬱症。
評分：3分。
第三名／肌肉訓練式減肥法
特色：
就是透過重力肌肉運動來增加肌肉量，
進而可以提高新陳代謝率。
好處：
對於少肌型肥胖症患者，
是一項健康的減重模式，特別是體脂率高的患者。
提醒：
執行時要有專業的運動處方，而且要配合飲食，
否則就很容易造成虎背熊腰的體態。
評分：5分。
第四名／不含碳水化合物減肥法
特色：
其內容和生酮飲食法的內容差不多。
好處：
就是減重速度蠻快的，但除了有造成酮酸中毒的疑慮外，
長期也可能會造成內分泌失調。
提醒：
在使用此方法減肥時，一定要注意均衡的飲食比例，
例如：碳水化合物和其他營養素的比例，
或是和蛋白質及脂肪量脂比率，才不會造成內分泌失調。
評分：6分。
第五名／戒零食減肥法
特色：
零食的攝取一直是想肥胖者的痛，
因為零食本身並沒有原罪，
但零食的熱量不亞於正餐，
因此如何戒除吃零食的習慣，是一件不小的工程。
好處：
戒除零食的好處，
最直接的就是零食多出來的熱量，可以迅速下降。
但有些人是藉著零食來紓壓，
在戒斷初期會有一些戒斷症候群，
等一段時間後就會消失。
提醒：
在採用此方法時，可能要循序漸進，採用遞減法進行，
特別是以零食當正餐者，不要一下子馬上全部都戒除。
評分：4分。
零食的攝取一直是想肥胖者的痛，因為零食本身並沒有原罪，但零食的熱量不亞於正餐，
因此如何戒除吃零食的習慣，是一件不小的工程。
第六名／斷食禁食減肥法
特色：
斷食禁食減肥法，就是俗稱的「苦肉計減肥法」，
一般就是在某特定時間，不吃任何有熱量的食物，
其特點就是簡單又方便，也不需特別的器械，
也沒有氣候或場地的限制。
好處：
斷食減肥的優點，就是直接減少熱量的攝取，
而且在是飢餓狀態下，可以加速熱量的分解，
但也要注意胃酸的濃度會增加，
對於有消化道潰瘍的病患就不能貿然採取此方法。
提醒：
使用此方法時，也要注意時間不能太久，如果時間過長，
也會有產生酮酸中毒的現象。
而且如果頻率太高，也會影響賀爾蒙的分泌及代謝。
評分：5分。
第七名／跑步減肥法
特色：
一般跑步減肥也是非常大眾化的減肥方法，
除了沒有場地限制外，
也可以在家用人工跑步機，同樣可以達到效果。
好處：
其優點就是一種全身肢體都可以活動的減重方法；
缺點就是有些人，特別是有心因性心臟病之患者，
在跑步前，一定要先做暖身運動，
讓身體慢慢漸進式的增加心搏率及肺活量。
提醒：
而在跑步時，因為有減重的心理壓力，
就是用意志力來支撐跑步。
因此情緒的調控也是一項要事先預防的步驟，
以防止猝死症的發生。
評分：5分。
第八名／腹式呼吸減肥法
特色：
一般成年人呼吸的模式是屬於胸腔式呼吸，
從外觀來看就是上下式的呼吸模式，
但在嬰兒時期，就是屬於橫膈膜(腹式呼吸)，
因為嬰兒期間需要大量的氧氣供應，以應付成長的需要。
好處：
其優點就是可以有效的提升身體的新陳代謝率，
令身體在沒有進行運動的時候，可以燃燒更多的卡路里。
而比較不方便之處，就是在短時間內，
急速的做腹式呼吸，會產生局部肌肉痠痛的生理反應。
提醒：
在執行此方式時要注意，就是盡量要在戶外有氧的環境下進行，
而對於有高血壓或阻塞性肺病變患者來說，就不宜使用此方法。
評分：7分。
腹式呼吸減肥法優點就是可以有效的提升身體的新陳代謝率，令身體在沒有進行運動的時候，
可以燃燒更多的卡路里。
第九名／順序用餐減肥法
特色：
其順序就是先吃肉類、魚類、蔬菜，最後才是澱粉類。
好處：
其優點就是先吃蛋白質類食物，
一則是比較有口感，二則比較有飽足感。
而其缺點就是一般吃完肉類後，因飽足感增加，
就會不想再吃其他蔬菜類。
提醒：
要執行此方式，可能就是要先把食物分量算好，
也就是餐桌上只能放當餐所有進食的食材，
如此吃完就沒有多餘的食物，
這樣就會有效的執行此減肥法。
評分：3分。
第十名／一日一餐減肥法
特色：
這也是一種低熱量減肥法，坊間也有人建議，
在短時間內，可以每天選擇一餐或兩餐禁食，
以達到讓腸胃道休息的好處。
好處：
其好處就是可以減少熱量的攝取，
但其最大的問題就是在於：因其他餐都不進食，
因此在僅有的那一餐，會有過度進食的現象，
不但會使腸胃道受傷，也會使痍島素功能下降。
提醒：
執行此方法，最好還是要食物定量，
否則當餐的飲食分量控制不佳，一定有暴食暴飲的疑慮。
評分：2分。
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（責任編輯：CMoney編輯 ／ㄆㄆ）
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