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文：Scott Yu
醫學審稿：Dr. Stephen Lai
現在看著螢幕的您，
拖延的症狀常常在我們的生活中發生，
尤其是當安排好的工作或任務
特別的有壓力或是困難時，
我們可能會傾向把完成該任務的時間延後，
選擇先做其他輕鬆甚至是無關緊要的小事，
本文將為您介紹為什麼會有拖延症狀產生，
以及拖延可能衍生的好處或壞處。
繼續看下去...
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拖延的原因與負面影響
根據科學導向 (ScienceDirect) 的研究顯示，
有拖延傾向狀況的學生，
對於自我效能 (Self-efficacy) 的評分較低，
也就是說對自己辦事能力沒信心啦！
其原因可能來自於較低的自制力，
以及缺乏掌控或支配工作的能力，
導致懷疑自己的工作能力，而選擇用拖延的方式，
讓自己不用這麼快去面對工作；
(Iranian Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences)
的研究也指出，
愛拖拖拉拉的人自信心和自我效能較低；
還有研究指出愛拖延的人自我疼惜
(Self-compassion) 程度較低，
也就是說比較會苛責自己，
這種嚴以律己的傾向如果和拖延行為合在一起，
便會呈現一種惡性循環，
因拖延而厭惡自己，導致自信心下降，
於是懷疑自己的工作能力，便想繼續拖延下去。
此外，根據塞吉開放取用期刊的研究顯示，
有拖延傾向的人擁有較大的杏仁核 (Amygdala)，
杏仁核主要負責情緒反應，
會經由過去的記憶來判斷之後的行為該如何進行，
說的白話點就是，愛拖延的人會花更多時間猶豫，
導致拖延的行為一再產生。
拖延行為也可能有好處？
雖然上面把拖延的行為說的罪大惡極，
但其實換個角度來看，
拖延對我們也許有所幫助。
社會心理學期刊的研究將拖延行為
分成主動拖延者(Active procrastinators)
和被動拖延者 (passive procrastinators)，
差別在於：主動拖延者是刻意拖延完成主要工作，
因為他們在「快要來不及了！」的壓力底下，
完成任務的效率會更好；
被動拖延者則是因為無法快速做出決定，
或逃避採取行動，而自然而然地將工作延後，
對於主動拖延者來說，
拖延可以被視為有正面幫助的行為，
由於壓力是他們的動力，
主動拖延者可以利用拖延的時間，完成更多事務。
另外，在科學導向的一項研究中，
主動拖延者表現得更加具有創造力，
成因可能跟自我效能較高有所關聯。
撇開主被動不談，單就拖延行為本身來說，
拖延除了幹其它事以外，
也可能只是單純的發呆放空，
這種看起來很無聊的行為，
反而對於創造和想像力有所幫助，
因為當我們處於無聊狀態的時候，
其實就是在讓大腦自在的胡思亂想，
在生活步調繁忙的現代社會，
我們經常會把自己塞的沒有放空的時間，
當事情一件一件來臨的時候，
但是往往充滿創意的靈感，
便是在這種時候迸發出來。
本文由 Hello醫師 授權轉載，
（原文：做事拖延有好有壞！專家研究這麼說）
未經授權，請勿轉載！
（責任編輯：CMoney編輯 ／LULU）
（圖／shutterstock，圖非當事人，僅供示意）
