如果你是健身房的常客，

你一定很受不了有人在重訓時一直「大吼大叫」，

覺得被打擾、又不知道該如何請對方小聲點，

告訴你一個運動新知，其實少了吼叫，

安靜地聽音樂運動，

才是真的能提高運動效率和表現！

 

運動新知分享，幫你助瘦！

便是近期有醫師指出，「388音樂減肥法」，

即在吃飯時，聽 8 次低音頻快節奏的音樂，

能有效抑制食慾，有助於減肥！

 

繼續看下去...

 

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同樣的概念，除了運用在吃飯，

也非常建議把活力滿點的音樂，使用在運動時；

一部分說法，是健身時聽音樂會更賣力地訓練，

另一部分當然是聽音樂運動，

可以保持心情愉悅。

 

只是，為什麼要提「388音樂減肥法」，

因為要延伸探討，有些人在做重訓時，

總是發出超大聲「吼叫聲」的現象，

（甚至有時候聲音都大過於健身房播放音樂的音量了）

這樣的行徑，到底是想要引人目測、吸引注意，

還是天生情緒比較激昂？

先別急著把他們列入黑名單，

因為以下 3 大原因，是有實質意義的。

 

為什麼健身時大吼大叫，

運動效果更好？

1.叫出來更有力

不僅在健身房裡看見某些人嘶吼地做重訓，

其實在電影裡某些對打戲碼，

也常看到主角先吼一聲，再打擊對方；

或者是在球場上，籃球員在跳躍搶籃板時，

也總會吼叫一下，像是要故意嚇對方。

 

研究顯示，將受測試者分成 3 組：

發出聲音、用力吐氣、被動吐氣，

結果發現發出聲音的小組，

比被動吐氣的握力多增加 25%，

也比用力吐氣的多增加 11%！

再舉一個案例，據美國《公共科學圖書館》

（Public Library of Science）指出，

「吼叫聲」能夠使運動員

擁有更多的力量來增強運動表現。

受測試者分別以「大吼」與「沉默」

兩種狀態下踢擊沙包，

最後發現「大吼」所踢出的力道，

大於「沉默」的踢擊。

 

 

這樣研究結果，是不是很有趣。

因為科學家推測，運動時發出吼叫聲，

會刺激交感神經，以及幫助穩定軀幹，

讓你的力量與運動表現都 up up！

所以當你需要更多力量的時候，

那就吼出來，激發你的爆發力！

不過要注意健身禮儀，可別吼的太誇張，

影響到周圍的人可就不好啦～

基本的低吼，就會使腎上腺素提升一些，

讓你有短暫的 power，

但如果要維持動作精準，那還是安靜為妙，

否則腎上腺素太高會讓你太興奮了。

 

2. 憋聲音 = 憋呼吸

我們都知道，在做任何運動時，

保持自然「呼吸」是相當重要的，

特別是重訓時更應留意，

實在有太多案例是因為健身過度憋氣，

導致頭暈、頭痛，

甚至是有些舉重選手會在舉槓時，臉脹紅、噴鼻血，

也就是「爆血管」。

更可怕的是胸腔壓力上升、心臟無法輸送血液，

而血壓下降、臉快速變蒼白，又頭暈，

嚴重可能做到一半昏倒，

槓鈴掉下來砸傷自己，是非常危險的！

所以，當你運動時想要叫出來，就別憋著，\

吼出來能讓你保持呼吸暢通，就是最安全的。

 

3. 減低疼痛

另外，也有研究發現，

受測試者分別以痛苦吼叫與安靜做為 2 組，

都將雙手泡進冰水桶裡，

發現痛苦吼叫的小組泡冰水的時間，

會比安靜的那一組泡得更久；

而如果是咒罵的話，泡冰水的時間也會比較久。

原因是在經歷外在刺激過程中，保持吼叫，

可以延長受刺激的時間，

就如同遇到突發狀況、受刺激時，

人的本能，或者是說第一道防線，

會是很習慣尖叫。

 

 

看完以上 3 點原因後，

是不是對健身房裡常大吼大叫的人有些改觀呢？

不過別太刻意喊太大聲，因為就健身禮儀來說，

的確會影響周圍其他在運動的朋友

（小心被投訴或被趕出去啊）

如果想要讓吼叫聲自然地宣洩出來，

那麼就改在家裡運動吧！

這樣也讓你比較自在吼叫，

而且還有助於提升你的信心。

 

 

聽音樂運動 運動效率提升15%

如果你是比較害羞、內向、

不喜歡發出吼叫聲運動的人，

或是健身房裡嚴格禁止發出嘶吼聲，

不妨試試看邊聽音樂邊運動吧！

國外運動心理學家提到，在運動時聽音樂，

跟著歌的旋律、節奏，

或是歌詞都可以改變人的心態，

以及分散注意力，有助於提升運動表現！

（這也是健身房裡，都是播放輕快音樂的原因啊）

 

以下就整理出 6 點邊聽音樂邊運動的好處：

1. 延長運動時間

英國布魯內爾大學的一項研究指出，

邊聽音樂邊運動，效率會提升 15%，

還能延長運動時間，

因為選擇比較輕快、正能量的音樂，

可以激起我們的鬥志，繼續運動下去。

 

2. 比較不會累

「我一點都不會累～」，

假如你慢跑快撐不下去的時候，

聽聽些節奏快的音樂、超勵志的歌詞，

會讓你分散一點身體意識，也就是身體疼痛度的感知，

讓你運動時感到比較輕鬆，

心理狀態也比較舒服，不會覺得累！

 

3. 體力恢復較快

運動完、休息的時候，

如果聽見自己的歌曲，

研究發現這樣會讓體內的乳酸堆積

較快恢復到原本的狀態，

體力也比較快恢復原本的水準。

 

4. 增加爆發力

研究證實，當健身訓練到一個臨界點，

可以試試看，聽一些強而有力、節奏輕快的音樂，

並且音量調大聲一點點，會激起你的爆發力，

讓你比較有力衝刺。

（小編個人是都聽嘻哈、雷鬼啦…哈哈）

 

5. 身心理狀態比較好

想想看上瑜珈課的時候，

老師是不是常常播比較沉穩、平柔的歌曲呢？

對，為了讓你平復自己的心情，

促使你運動時身心靈保持平衡、調整到最佳狀態，

運動表現也會更好。

 

6. 促進減肥

當你今天提不起勁、懶洋洋，

很容易就會偷懶不想運動，

那麼一定要試試看聽音樂邊運動，

挑幾首自己愛的歌，激勵你想減肥、想運動的心，

而且還有助於發洩情緒、紓壓的效果，

也會比平常更賣力。

 

小提醒，如果是戴耳機聽音樂，

盡量不要戴太久，否則容易頭暈、不舒服，

而且音量也不要開太大聲，

特別是在室外運動，一定要確保聽到一些外面的噪音，

以防萬一聽不到車子鳴笛聲，

畢竟我們享受音樂、運動的同時，

安全要擺第一位唷！

 

本文由  WorldGym Blog 授權轉載，原文 於此

未經授權，請勿轉載！

 

（責任編輯：CMoney編輯 ／ LULU）

（圖／shutterstock）