(圖/shutterstock)
你是否有過這些「症頭」:
記憶力減退、無法專心、焦慮、頭暈、頭痛、腸胃不適…,
當出現這些症狀時,你的大腦可能已經過勞了。
「腦部減壓操」發明者─
專研自然療癒學的日本美野田啟指出,
想要遠離腦部疲勞,
不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」,
舒緩「抗重力肌」,就能有效緩解壓力,改善腦部疲勞。
肩頸僵硬時,不妨花3分鐘的時間
做「雙人腦部減壓操」,
舒緩緊繃肌肉,進而達到舒壓、
減輕腦部壓力的效果。
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按摩頸部斜方肌舒緩肌肉 可減輕腦部壓力
「腦部減壓操」發明者美野田啟二
在其著作《改變2萬人的腦部減壓操》一書中指出,
腦部疲勞容易引起身體肌肉緊繃,
腦部減壓操是一套
可以適度刺激身體「抗重力肌」的伸展操,
可以舒緩緊繃的肌肉和身體,
幫助疲憊的大腦脫離壓力。
那麼「抗重力肌」包含哪些部位呢?
《為什麼你的伸展操沒有效?》一書中指出,
「抗重力肌」包括頸部、肩關節、腰部、背部、
腕關節、腳髖關節、臀部等7大部位。
久坐上班族容易痠痛的頸部抗重力肌
包括胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩胛肌以及菱形肌。
按摩舒緩神經壓力 可減輕腦部疲勞
為何按摩就能讓腦部減壓?
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,
按摩的確可以促進血液循環,讓肌肉組織放鬆。
由於頸椎內有神經,神經往上連結腦部,
往下延伸至肩膀、手臂、手掌。
按摩頸部的斜方肌,
特別是位於上頸椎部位的上斜方肌,
能舒緩此部位的肌肉、筋膜,讓身心放鬆、
舒緩神經壓力,進而達到減輕腦部疲勞的目的。
按摩時是不是力道越大越好?
簡文仁解釋,按摩時並不是力道越大、越痛效果就越好,
按摩時要以不傷身為原則,力道在可接受的範圍內為佳。
至於按摩的時間因人而異,並無特別限制。
但特別要注意的是,血壓高、心臟病患者
務必控制按摩力道,避免舊疾發作。
【斜方肌示意圖】
工作壓力大的久坐上班族,
在精神疲憊時花3分鐘做「雙人腦部減壓操」,
按壓頸部抗重力肌部位的斜方肌,
可以放鬆腦部,使大腦煥然一新,
緩解壓力帶來的腦部疲勞。
【雙人腦部減壓操】:
步驟1/將手輕輕放被伸展者的雙肩上(脖子周圍),
靜靜等待,直到能感受對方體溫為止。
步驟2/感受到體溫後,花5秒慢慢施力,
輕輕地將力量放在對方的肩膀上。
步驟3/左右兩邊各施以5公斤的力量後
停留5秒,接著慢慢放手。
按摩紓壓不成反受傷?做鬆頸伸展操舒緩
若不慎按摩按到受傷,
肌肉出現瘀青、發炎的現象,該怎麼辦?
簡文仁表示,由於按摩造成的傷害屬於運動傷害的一種,
受傷時須先冰敷受傷部位,
冰敷後可以試著做以下的鬆頸伸展操舒緩疼痛。
「投奔自由」鬆頸伸展操:
步驟1/放鬆坐在椅上,雙腿自然平貼地面。
步驟2/將頭偏向左邊肩膀,左手舉高。
步驟3/右肩往下沉,伸展右側頸部,
右耳離右肩越遠,伸展效果越佳。
步驟4/動作維持6-10秒,換邊重複3-5次即可。
【物理治療師小叮嚀】:
簡文仁提醒,脖子的頸動脈千萬不能按摩,
頸動脈位於脖子胸鎖乳突肌前方的部位,
若施壓力在這個地方,阻礙血液往大腦流動,
可能會出現頭暈的現象;
年長者則可能導致頸動脈血管剝落,
進而有中風的風險。
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每天盯著電腦真的容易肩頸勞累!!
鬆緊伸展操,上班族 午休時可以試試喔~