(圖/shutterstock)

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 圖片純屬示意

 

性感的大腿不僅要勻稱、要直，

還要保持距離。

所謂保持距離是指當兩腿併攏時，

兩腿之間不能密不透風，

而要保持一定距離。

 

繼續看下去...

 

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請看下圖：

 

 

減縮大腿內側贅肉，

 4 個妙招助你塑造性感美腿

這種能夠保持距離的大腿，

一般都不會有多餘脂肪堆積。

要想保持這種自然的腿部曲線，

在平時的訓練中，

需要對大腿內側進行一定的訓練。

減縮大腿內側贅肉，

4個妙招助你塑造性感美腿

接下來，

就將分享5個大腿內側練習動作。

 

動作 1：

剪刀腳 3 - 4 組

（ 20 - 30 次）

練習者仰臥，

雙腳繃緊保持兩腳分開，

盡量保持與地面垂直。

練習時讓繃直雙腳伸直收攏，

在身體上方中線處相互交叉，

然後再回到起始位置。

 

 

動作 2：

分合腿 3 - 4 組

（ 20 - 30 次）

練習者仰臥，

雙腳繃緊騰空保持兩腳分開。

練習時讓繃直雙腳伸直收攏相觸，

稍停，然後再回到起始位置。

 

 

 

動作3：

側臥抬腿推 3 - 4 組

（ 20 - 30 次）

練習這樣，

側臥一側腿勾腳尖向上重複抬起。

這個動作對剛開始練的人有一定難度，

不過在練習的時候可以慢一點，

慢慢體會大腿內側肌肉用力。

 

 

動作4：

相撲深蹲+提踵 3 - 4 組

（ 20 - 30 次）

練習者保持寬距，

腳尖 45 度角朝外，

下蹲至大腿與地面平行，

膝蓋與腳尖保持方向。

 

 

以上 4 個動作對於想要緊實大腿，

減掉大腿內側贅肉，

是再合適不過。

在平時的訓練中，

可以將這 3 個動作安排到訓練中去。

 

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(文章來源:健身去吧)