(圖/shutterstock)

.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

不可否認，一部分人的健身效果差，

恢復慢，跟飲食息息相關。

在註重碳水、脂類、蛋白這些

具有熱量營養的攝取之外，

你還需要特別加強一下微量營養素的攝取，

在膳食中，適量增加含營養素豐富的食物。

 

繼續看下去...

 

(贊助商連結...)

 

營養素１：維他命A

維他命A對於視力和免疫力都相當重要。

我們的身體在消化含有「類蘿蔔素」的食物後，

就能得到這樣營養。而其中，

ß-胡蘿蔔素尤其能被身體有效率的運用

（同時它也是種抗氧化劑）。

 

▲推薦食物：肝臟、地瓜、菠菜

 

營養素２：鐵質

鐵是血紅素的一部分，而血紅素則是能量的來源，

負責運送氧氣至身體各部分。缺鐵不但會容易累，

還會有註意力難以集中的情形。

 

▲推薦食物：早餐谷片、牛肉(瘦肉)

 

營養素３：維他命E

 

維他命E是最主要的抗氧化劑之一，

能幫助細胞抵抗自由基，

後者是一種每天因為新陳代謝、

空氣污染、或運動而製造出的不穩定氧化物。

 

▲推薦食物：杏仁、葵花籽

 

 

 

營養素４：維他命C

大部分的人都知道維他命C食物可以增強免疫力，

不過較少人知道，它也是「膠原蛋白」的關鍵。

膠原蛋白可以保持皮膚和肌肉的彈性、

以及保護骨頭強壯。除此之外，

它也能幫助人體從蔬菜中攝取鐵質。

 

 

▲推薦食物：花椰菜、草莓、甜椒

 

營養素５：鉀

鉀能提升肌肉及神經細胞的運作，

並幫助調節水平衡、抑制水腫。

此外，肌肉也需要鉀來儲存鍛鏈所需的能量。

不過如果想要達到專家建議獲取的量，

就得攝取相當多含鉀的食物才行。

 

▲推薦食物：香蕉、豆類、酸奶、馬鈴薯

 

營養素６：鈣

鈣質能強健骨骼，除此之外，

它其實也能幫助心跳規律、

以及肌肉正常收縮。

因此是力量訓練的人，必須攝取的營養之一！

 

▲推薦食物：豆腐、牛奶、酸奶、豆漿

 

 

營養素７：鎂

鎂對於能量代謝、還有製造蛋白質、

調節肌肉和神經的活動都非常重要，

也能讓心跳、血壓保持正常。

完全就是有益健身的食物！

 

▲推薦食物：大豆、菠菜、糙米

 

營養素８：維他命D

維他命 D 能改善身體從食物和補給品中

對鈣的攝取，並幫助運送骨頭中的鈣質、

以維持血液中的礦物質濃度，如此一來，

就能幫助調節心跳、以及肌肉運作。

 

▲推薦食物：鮪魚、牛奶、豆漿、鮭魚

 

 

營養素９：維他命K

如果人體沒有維他命 K，

就會無法正常的凝結血液。

除此之外，維他命 K 也能製造讓骨骼

更強健的蛋白質，因此想要長點肌肉的人，

可千萬別忽略。

 

▲推薦食物：青椒、花椰菜、菠菜

 

營養素 10：膽鹼

膽鹼是種很重要的營養素，能讓細胞正常運作，

尤其是大腦和肝臟的細胞。此外，

肝臟還能幫身體解毒。

型男們可以多吃富含蛋白質的食物，

這些食物裡也會含有許多膽鹼，

因此能幫忙加速生成肌肉。

▲推薦食物：肝臟、蛋黃、牛肉(瘦肉)、禽類、海鮮

 

現在加入好友 🔥🔥🔥

上班族的你 一定要看

解決職場上、生活中的各種煩惱！

 

本文由 健身日記 授權轉載，原文 於此

未經授權，請勿轉載！

責任編輯 : CMoney編輯/ ㄆㄆ