(圖/shutterstock)

 

健身愛好者又愛又恨的超級燃脂的 3 個動作，

一動起來就暴汗，減脂就像脫衣服。

這3個動作分別就是開合跳、跳繩、波比跳。

 

繼續看下去...

 

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動作一：開合跳

開合跳 10 分鐘，可以消耗 100 卡路里。

開合跳又叫「星星跳」，是熱身常見的一個動作

也是一個燃脂減肥的經典動作，

是有氧和無氧的結合，

幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動，

是最好玩的 3 分鐘爆汗燃脂動作！

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開合跳標準：

1. 站直身體，雙手放在身側。

2. 跳起時，雙腳向外，

雙手向上舉起至頭頂上方，無需擊掌。

3. 落地時，雙腳併攏，

雙手由頭頂上方還原至身體兩側。

 

動作二： 跳繩

一個 115 斤的人中速跳繩 10 分鐘，

大約可以消耗 100 千卡；

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快速跳繩 10 分鐘可以消耗超過 105 大卡。

跳繩能使肌肉變得富有彈性，

可以結實瘦身肌肉，

甩掉臀部和大腿上多餘脂肪。

 

 

 

跳繩標準：

1. 跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以

2. 身體放鬆，要協調，用前腳掌落地

3. 可以用多重不一樣的跳繩花樣。

 

動作三：波比跳

波比跳 10 分鐘熱量消耗 115 卡路里，

熱量消耗是跑步的 2 倍。

立臥撑是結合深蹲、俯臥撑、跳躍等動作，

是全球的公認的脂肪殺手，所需空間很小。

不僅可以高效燃燒脂肪，還可以加速新城代謝，

讓你可以養成易瘦不胖的體質。

在相同時間下，波比跳比開合跳燃脂更快。

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波比跳標準：

1. 保持站姿，雙膝稍稍彎曲。下蹲，雙手撐地。

2. 利用雙手撐地，雙腿盡量向後蹬，

身體呈現一個平板支撐姿勢。

3. 完成一個俯臥撑的動作。

4. 雙腿回收，保持下蹲姿勢。

5. 利用腿部爆發力跳起來，跳的盡量高，

腳尖落地。重複動作。

 

 

每個動作 30 秒，間歇 20 秒鐘，

每個動作循環 6 組，每天 15 分鐘。

新手可以循序漸進，慢慢加長運動時間。

這 3 個動作都是比較劇烈的運動，

體重過重的人即身體體質指數BMI超過 30 的人，

最好不建議做這 3 個動作。

BMI指的是身體質量指數，

BMI=體重（KG）÷ 身高（米）的平方

減脂其實並不難，難的是要堅持下去！

 

 

 

本文由 健身日記 授權轉載，原文 於此

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