(圖/shutterstock)

 

 

我們都知道日本是最長壽的國家之一。

全球平均壽命統計，日本男性平均壽命達到 80.98 歲，

而與之對應的，台灣男性的平均壽命僅為 73.64 歲，

雖然也不低，但還是相差 7 歲左右。

他們不僅僅是依靠高水準的醫療水平，

還與日常生活習慣有著很大的關係。

那麼日本人，都有哪些好習慣呢？

 

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1. 保持充足睡眠

美國醫學院的一項研究中指出，

睡眠不充足、失眠等情況

都會增加患上老年痴呆症的風險。

另外，臨床上也有不少因為睡眠不好，

而導致出現焦慮、抑鬱情緒等案例。

所以擁有一個好睡眠，對於老人而言，

能夠幫助他們快速恢復精力、增強免疫力、提升記憶力。

 

然而一個好睡眠應該要做到以下這兩點，

一是要保證睡眠時間充足，起碼要睡夠 8 小時；

第二是要保證睡眠質量，深度睡眠越長，

睡眠質量越高，但頻繁做夢、

醒來都是睡眠質量低下的表現。

要想擁有高質量的睡眠，

不妨試試睡前喝杯牛奶，溫水泡腳等方法。

 

2. 適當做有氧運動

老年人適當做有氧運動能夠有效地提高心肺功能，

消耗體內脂肪，增強身體抵抗力。

但要注意的是，老年人做有氧運動應該要適量，

而且不能過於刺激。

例如跳舞、健身操、打太極拳等運動都是非常適合的。

另外，運動前務必要做好熱身運動，

避免運動過程中出現損傷。

 

3. 定期體檢

定期體檢有助於老人了解健康的風險因素，

可以有助於做到早干預、早預防、早治療。

50 到 60 歲的人群，

應做到一年體檢一次，

而對於 60 歲以上的老年人，

應做到半年內體檢一次。

 

 

4. 急救卡不離身

現在不少老年人都患有慢性病，對於他們而言，

最怕遇到的就是外出突然發病，

因此隨身帶上一張急救卡真的很重要，

尤其是患有冠心病、糖尿病、哮喘病的人群。

這不僅能讓施救者快速了解患者病史，

還能讓施救者正確用藥，

使得患者能夠及時得到救治。

製作急救卡時，應使用較硬的卡紙，

且紙上應包含姓名、年齡、

相關家人的聯繫電話、住址等信息，

而且紙上信息應當清晰明顯。

 

5. 保持心情愉快

老年人保持輕鬆愉快的心情，

是非常有利於身心健康。

但不少老人在退休後，卻經常悶悶不樂，

感覺失去自身價值，只會待在家裡，

不懂得疏解心中情緒。這時候不妨選擇出行旅遊，

旅遊不僅可以欣賞到沿途的美麗風景，

還能在旅遊的途中結交一些志同道合的好朋友，

在談話間使得心情更加舒暢，有益身心健康。

但建議的是，老人出行前

應全面評估自己的身體狀況，

應選擇在身體狀態良好的情況下出行。

 

 

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(文章來源aboluowang)

 

 

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