CM編按：

你有脹氣、消化不良，

又或是常常放屁、打嗝的困擾嗎？

放屁令人尷尬、脹氣又很不舒服，

要避免脹氣該怎麼辦？

本文教你從飲食開始改善，

少吃這 6類食物，能幫助減緩脹氣的困擾！

 

繼續看下去...

 

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作者： 楊．賴恩

 

那些在我們社會中被認為是最基本的食物，

要為許多人—包括我在內經常性地發生脹氣的現象負責。

 

若採用米開朗基羅法則，把多餘的—或者，

這裡就是指會導致脹氣的食物去除，

我列了以下的食物清單。

原則上，它們都是些好消化又顧腸胃的食物。

常常都是消化不良時，才會想到，

有什麼食物是對我們的腸胃是好的。

事實上，注意吃下肚的食物，

這才是消除不受歡迎的脹氣現象，

最簡單、經濟實惠以及最有效的方式。

 

(中略)

 

避免脹氣、消化不良，

各顏色的食物都要盡量攝取

重要的是，您不能只選了食物清單中的五樣食物，

而忽視其他的食物。

要吃的均衡，各種顏色的食物都要盡可能地攝取到，

以便讓身體能維持理想的養分供應。

還有一項應該要說清楚的是：

那些列入的食物並非是免費吃到飽的。

特別是那些屬於身體蛋白質來源的食物，

您應該適量攝取即可。

 

延伸閱讀：女中醫：常脹氣，9 大食物必須避開！

 

‧ 水果

藍莓、奇異果、木瓜、哈密瓜、葡萄柚、

鳳梨、柳橙、酪梨、 葡萄、百香果、萊姆、檸檬

 

‧ 蔬菜

紅蘿蔔、芹菜、四季豆、南瓜、蕃茄、

葉菜類生菜沙拉、菠菜、 茴香、櫛瓜、

蘆筍、菊苣、大白菜、秋葵、薑、地瓜（適量）

 

 

‧ 穀類

藜麥、小米、米、蕎麥、莧菜、

玉米、（黑麥）以及穀類 的食品

 

‧ 蛋白質來源的食物

眉豆、扁豆、豆腐、天貝、瘦肉、

硬乳酪、蛋、植物性蛋白粉

 

‧ 脂肪來源的食物

巴西栗子、核桃、杏仁、奇亞子、大麻子、

亞麻子、橄欖油 以及椰子油

 

‧ 發酵過的食物

韓國泡菜、德國酸菜、克菲爾、優格、納豆、味噌

 

‧ 飲料

無氣泡礦泉水、果汁暨薑汁（自製）、

無咖啡因茶飲、植物 性飲料（不含鹿角菜成分）、

低碳酸飲料、康普茶、可可飲料（自製）

 

容易脹氣、消化不良的人

要注意：以下食物盡量少攝取

下面的清單中，

您將會看到一些您常吃的食物

如您所知，低產氣飲食法的目標，

是一種長期的飲食調整，

其可讓您身體維持健康狀態，

並且擁有幸福感。為了達到這個目標，

您就應該在 4 星期的時間內，

避免攝取下面所列的食物品項。

(中略)

 

1. 水果

乾果（特別是含有硫化物成分的）、蘋果、西洋梨、

杏仁果、 芒果、李子、罐頭水果

 

2. 蔬菜

綠花椰菜、白花椰菜、皺葉捲心菜、

羽衣甘藍、球芽甘藍、 洋白菜、洋蔥、

朝鮮薊、蒜頭、菇類、大量的生菜

 

 

3. 穀類

小麥、斯卑爾特小麥、燕麥、

大麥以及以這些穀類製成 的產品

 

4. 蛋白質來源的食物

乳清蛋白（乳清）、肥肉、香腸、全脂乳製品

 

5. 脂肪來源的食物

大量的精製油、腰果、開心果

 

6. 食物製成品類

披薩、炸薯條、沙威瑪、漢堡、

洋芋片、乖乖零食類、冰淇淋、

 

 

編按：

作者提供的只是參考建議，

仍有少數食物未詳列在上述飲食清單中，

作者提醒，最重要的還是

均衡飲食、攝取多元營養食物。

 

 

本文摘自《護腸胃‧抗脹氣14天計畫》

作者：楊．賴恩      出版社：采實文化

未經授權，請勿轉載！(責任編輯 / ㄆㄆ)