(圖/shutterstock)

 

很多人以為，只有到老了的時候，才為我們的血管操心。

殊不知，血管斑塊變大，

從30歲以後就加速了，

再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，

不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

 

你的血管有堵塞了嗎？

現在很多人表面看起來依然精力充沛，連感冒都少得，

其實身體裡的血管已經悄悄老化，慢慢失去彈性，

其中最常見的後果就是突發心腦血管疾病。

 

平時如何預防血管堵塞呢 ?接下去看看....

也順便測測 看你的血管幾歲了?

 

 

人體每 6.5平方厘米的皮膚上就分佈著長約6.1米的血管。

好的血管讓人看著特別舒服：

動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、

柔軟，彈性好，輸送血液的能力 也最強。

 

可有些人的血管不免讓人捏一把汗，

就像家中的自來水管一樣，

用的時間長了，管道內壁就要結垢、生鏽，

逐漸導致管道受阻而無法供水。

 

血液中的“水 垢”是指膽固醇、甘油三酯等

它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。

久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，

最終因缺血而引起心、腦 血管病。

 

自測：你的血管幾歲了?

 

　　1.在情緒壓抑，過於較真；

　　2.嗜吃方便麵及​​餅乾、點心，偏食肉類食品；

　　3.不願運動；

　　4.每天吸菸支數乘以年齡超過400；

　　5.爬樓梯時胸痛；

　　6.手腳發涼；

　　7.有麻木感；

　　8.忘性大，經常丟三落四；

　　9.血壓升高；

　　10.膽固醇或血糖升高；

　　11.直系親屬中有人死于冠心病或中風。

 

計算以上你符合了幾項 ?

 

 

 

如果你符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；

符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；

符合8—11項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上；

 

提醒：後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心髒病、腦中風的可能性較大。

 

 

 

血管天敵 - 5大黑名單:

1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。

三四十歲的人常在外面應酬，

餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來，

導致血管裡的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

 

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。

三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。

從養生角度來說，

晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。

 

熬夜 時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，

導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，

讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。

長期“黑白顛倒”的 人，患心髒病的風險會比正常人增加一倍。

 

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3、一天兩包煙，血管易“中毒”。

“吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，

哪怕你身體再好，一天兩包煙，

也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。

”研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。

還有研究發現，熬夜時吸煙，

會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

 

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4、運動少，血管垃圾多​​。

下肢血管也很重要，但常被大家忽視。

如果腦血管有問題，出現心髒病的機率是正常人的2—3倍，

可如果下肢血管有問題，這機率就會變成4倍。

正常 人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100—200根，

多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環;

 

而長期不運動，血管內的垃圾會逐 漸累積，

形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，

還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

 

 

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。

沒有症狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。

高血壓患者發生腦梗死的機率是正常人的4—7倍。

而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變，

血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。

 

 

吃點血管“清道夫”，四多食品少不了

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥

這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。

醋也能軟化血管、降低血脂。

 

1.含魚油多的食品

魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，

有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，

富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油

還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

 

2.富含精氨酸的食物

可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，

例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等;

多吃富含葉酸的食物，膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，

會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。

 

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3.補充葉酸

對降低冠心病和中風發病率有重要作用。

建議中老年人尤其是心血管病人，

應多攝食富含葉酸的食物，

如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果​​、柑橘等。

 

4.多攝入天然抗凝與降脂食物

攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。

抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質

如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜

及草 莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。

 

番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。

降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、

山楂、紫菜、海帶、核桃及山茶 油、橄欖油等。

 

飯前運動，幫血管駐齡

 

每天運動半小時，如走路、騎自行車、

游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，

都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，

防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

 

建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，

因為其中的茶多酚能減少血液中壞膽固醇的含量，

增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。

或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(約100—150毫升)紅酒，

它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。

 

 

改變日常飲食習慣做起，

讓自己吃得均衡、吃得健康，保持血管暢通不堵塞唷~