沒時間、沒場地、沒設備不能運動？
那就試試走路訓練吧！
只要用對方式並且調整正確姿勢，
靠走路也可以減重，還能激發想像力！
到底這驚人步伐怎麼走呢？
路天天都在走，卻沒有發現對身體的好處嗎？

不管是黃玉米、糯玉米或可以生吃的甜玉米，
因為澱粉含量高，玉米家族都是全榖雜糧類！
主要是由碳水化合物組成，
含有豐富的纖維、蛋白質、維生素 B6、葉酸、
礦物質鎂、鋅、銅、錳…等，因此，
同樣是全穀類，和白米、吐司、糙米、燕麥…等

結婚生子後，許多媽媽把大部分時間給了小孩和家庭，
付出 110％ 的精力，卻忽略了自己，也沒時間運動，
身體狀況越來越差，現在開始用這 8 個小方法，
在忙碌的日常中也能訓練，還給自己健康活力！

根據國民健康局的調查，

根據美國哈佛研究，
運動可以減緩 50%老化的速度，
還可以降低失智的風險，
而美國就有一位 90 歲超級阿嬤，
從每天都需要柺杖走路，
經過 8 個月重訓後，

我吃素也可以嗎？
當然可以 ！事實上，我已運用調整過的食譜，
幫好幾百位素食者瘦下來了
（相信我，要跟好萊塢明星合作，一定要有素食方案。）
確實執行標準計畫可以瘦得比較多，
但採素食方案還是可以剷掉很多腹部脂肪。

(圖 / Shutterstock)　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
若說到油潤可口的傳統法式美食，
大家肯定會想到：「鵝肝醬！」
不論在麵

文／樓中亮醫師

許多人減重失敗
是因為克制不了嘴饞想吃的慾望，
每當抱著零食大吃的時候，
要不是在心裡埋怨自己，

(圖/shutterstock)

「請從今天開始減少主食攝取。」
每當我這麼說，許多患者總會抱怨：
「這樣根本不知道該吃什麼才好。」
這時，我會進一步解說，只要告訴自己：

(圖/shutterstock)

摩擦摩擦，大腿肉肉總是黏踢踢嗎！
跟著渱棠老師做皮拉提斯 ，
3 個腿部雕塑全攻略學起來，
緊實你的大腿肌，

(圖/World Gym)

皮拉提斯人人都可以做，
從小孩到長輩、運動員到身體負傷者，
但重點是基礎動作要先練好！
否則之後的進階運動可能只是白費力氣，